--- title: "皮拉提斯體態營｜線上課＋線上團練" seo_title: "皮拉提斯體態養成課" slug: pilates-body-alignment-online-live url: https://academy.teachyourway.tw/courses/pilates-body-alignment-online-live type: paid --- # 皮拉提斯體態營｜線上課＋線上團練 > 12週身體進化計畫：調整體態、加強核心、改善痠痛的皮拉提斯課 ## Description 線上班｜皮拉提斯體態營 課程包含：5部完整教學影片：皮拉提斯四大主題＋暖身覺察影片（約100分鐘，完整教學版影片）3堂身體理論課 (每堂50分鐘，線上直播回放影片)6堂皮拉提斯直播團練（每堂50分鐘，線上直播回放影片）全彩講義PDF檔12週自主練習課表PDF檔體態營Line社群課程內容：📌身體理論課 (直播課影片)第一堂：好姿勢的重要性/ 認識核心肌群/ 皮拉提斯六大原則/ 體態評估第二堂：身體三大肌群/ 肌力不平衡/ 脊椎靈活的重要/ 圓肩駝背解剖機制/ 體態訓練＋矯正第三堂：痛從哪裡來？/ 慢性疼痛如何運動/ 皮拉提斯對受傷&疼痛的效果/ 未來訓練方向📌動作影片 第一部：：覺察暖身：皮拉提斯六大原則第二部：【主題一 核心骨盆肩頸，臀背基礎】第三部：【主題二 脊椎靈活，體態矯正 】第四部：【主題三 臀、腹肌加強，腿部線條】第五部：【主題四 全身協調，側面穩定，核心強化，平衡】 📌皮拉提斯直播團練第一場 回放影片第二場 回放影片第三場 回放影片第四場 回放影片第五場 回放影片第六場 回放影片 線上教室：📍Google Meet 直播會議室 關於老師研究發表：Mei-Chi Hsieh, Hui-Hong Yang, Chi-Hon Leng, The Effects of Pain Neurophysiology Education Combined With Exercise on Pain and Functional Status for Chronic Low Back Pain: Systematic Review. 物理治療,2018. 43(2): p. 174-174.Mei-Chi Hsieh and Yang-Hua Lin, The Relationship Between Tai Chi Posture and Knee Pain. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, 2014. 95(10): p. e41 ## Learning Objectives - 1. 體態調整：調整圓肩駝背、骨盆歪斜和輕微脊椎側彎等不良體態問題。 - 2. 自我覺察：學會正確呼吸技巧、有效運用肌肉、保持正確姿勢，並深入了解自己的身體。 - 3. 身體進化：提升深層核心力量、動作協調性、肌肉力量和柔軟度，以提高體力和運動表現。 - 4. 痠痛舒緩：透過姿勢矯正和關節調整，幫助身體回歸至最自然、最輕鬆的狀態，有效舒緩痠痛。 - 5. 自信練習：獲得基礎身體知識，掌握皮拉提斯原則，並具備自主練習的信心，見證身體的神奇改變。 ## Course Info - Lectures: 19 - Video: 11h - Students: 66 - Downloadable resources: 2 ## Instructors ### 治療師瑪奇 *物理治療師* 我是治療師瑪奇Maggie ! 我寫給健康人的教學ｘ內容ｘ創業。 ## Curriculum ### 【試看單元】 (1h 11m) - 皮拉提斯教學影片 (0m) [Preview] - 直播身體課＋線上團練 (1h 11m) [Preview] ### 1. 身體課第一堂（理想姿勢目標/ 體態評估/ 皮拉提斯六大原則/ 認識核心肌群) (0m) - 上課影片 (0m) ### 2. 身體課第二堂（肌力不平衡/ 圓肩駝背解剖機制/ 體態訓練＋矯正/ 脊椎靈活的重要） (0m) - 上課影片 (0m) ### 3. 身體課第三堂（痛從哪裡來？/慢性疼痛如何運動/皮拉提斯對受傷&疼痛的效果/未來訓練方向） (0m) - 上課影片 (0m) ### 皮拉提斯教學影片 (0m) - 暖身覺察【核心喚醒，皮拉提斯六大原則】 (0m) - 主題一 【核心骨盆肩頸，臀背基礎】 (0m) - 主題二 【脊椎靈活，體態矯正】 (0m) - 主題三 【臀、腹肌加強，腿部線條】 (0m) - 主題四 【全身協調，側面穩定，核心強化，平衡】 (0m) ### 講義下載 (0m) - 皮拉提斯體態講義 (0m) ### 12週自主練習課表 (0m) - 12週皮拉提斯課表 (0m) ### 🧘‍♀️線上團練1 (0m) - 線上團練影片 (0m) ### 🧘‍♀️線上團練2 (0m) - 線上團練影片 (0m) ### 🧘‍♀️線上團練3 (0m) - 線上團練影片 (0m) ### 🧘‍♀️線上團練4 (0m) - 線上團練影片 (0m) ### 🧘‍♀️線上團練5 (0m) - 線上團練連結 (0m) ### 🧘‍♀️線上團練6 (0m) - 線上團練連結 (0m) ### 皮拉體態營Line社群 (0m) - 加入皮拉提斯群組 (0m) ## Pricing ### 線上課 - NT$3,680 *Original price: NT$6,600* ## FAQ ### 📌關於「皮拉提斯體態營」 **沒有運動經驗也能加入「皮拉提斯體態營」嗎？** 沒問題！沒有運動習慣，或沒有練過皮拉提斯也可以上課！ 課程會從基礎的身體認識開始，每一個動作都會明確告訴同學動作重點，包括起始位置，肌肉的感受，呼吸方式和自主練習的方式，循序漸進增加動作難度。 **「皮拉提斯體態營」上課會用到什麼器材？我應該在哪裡購買？** 這堂課會用到：瑜珈墊，瑜珈小球，瑜伽磚，運動軟墊(選)，滾筒(選)，彈力帶(選)上課時老師會說明如何挑選適合的運動小道具，如果家裡已經有了就不需要購買。老師也會推薦好用的運動用品商店，迪卡儂和蝦皮都有許多實惠又好用的選擇。 **這門課程的難度如何？適合什麼人上課？** 這堂課適合：想認真學習皮拉提斯，未來希望自主練習想規律運動的健康成人想調整體態，增加身體感受度，訓練深層核心，增強身體活動度，協調與細節控制者曾經或正在上皮拉提斯，但自己練習時常抓不準姿勢，感受不到肌肉出力，或回家練習就忘光動作的人 **這堂課不適合誰？有哪些特殊狀況需要注意？** 由於這堂課是線上團班，下列的特殊狀況請先和老師討論評估後，再加入喔！孕婦重大傷病手術史術後恢復期嚴重脊椎側彎急性受傷如果你不確定自己的狀況適不適合上課，歡迎與我預約線上諮詢 LINE：https://lin.ee/m1gwRy2 **這門課程對改善體態和柔軟度有幫助嗎？** 有！這門課程會訓練全身的肌肉，增加關節與脊椎靈活，加強柔軟度，放鬆緊繃的肌肉，透過皮拉提斯改善體態。 **如果我錯過了一堂課，我可以在之後的課程補上嗎？** 線上直播課與團練都有回放，可以隨時觀看補課。小提醒：課程安排有連貫，建議要在下一堂上課前補課完成，讓身體持續練習，才跟得上動作進度喔！ ### 📌課程購買與觀看問題 **購買與觀看問題** 請見課程常見問題區